5 conseils pour mieux dormir la nuit

Enfants ou adultes, le sommeil est important pour tous. Le sommeil nous permet d’avoir suffisamment d’énergie et de concentration pour être productifs durant la journée et peut également influencer notre humeur ou notre santé mentale. Il est donc essentiel d’éviter de se priver de sommeil, et de remédier aux divers troubles du sommeil dont on pourrait souffrir. Heureusement, se constituer une bonne routine de sommeil est possible.

Au quotidien, il y a certaines habitudes qui se sont installées et qui nous paraissent bien inoffensives. Pourtant, certaines d’entre elles pourraient être à l’origine de certains troubles du sommeil. Il est donc nécessaire de procéder à quelques modifications afin de bénéficier d’un sommeil paisible. Ainsi, voici nos conseils.

Diner léger

D’abord, concernant nos habitudes au dîner. Il est bien connu qu’une digestion difficile empêche de bien dormir. Pour éviter ces désagréments, on oublie donc les repas lourds et surchargés au dîner. Préférez les aliments plus légers : légumes, crudités, etc. Dans le même esprit, évitez de consommer des excitants dans la soirée : cafés, thés et autres boissons similaires sont connus pour garder les personnes éveillées plus longtemps. Préférez plutôt des tisanes apaisantes ou un verre de lait pour vous aider à mieux dormir.

Une literie confortable

Un détail qui fait toute la différence : votre literie. Se blottir sous une bonne couette ou couverture permet de bénéficier d’un sommeil de meilleure qualité. C’est aussi valide pour votre matelas. En effet, une bonne literie permet une meilleure thermorégulation, qui contribue grandement à nous donner une sensation de bien-être durant la nuit. En résumé : ne négligez pas votre confort.

Le soir, limiter les activités sportives

Le sport au-delà de 19 h pourrait réveiller l’organisme, sauf si vous faites l’amour avec votre partenaire. En effet, les relations sexuelles font augmenter l’ocytocine, hormone de l’amour, et font baisser le cortisol, hormone du stress.

Éviter les écrans avant de se coucher

Il est recommandé de les éteindre au moins une heure avant de se coucher, car la lumière bleue qu’ils émettent déclenche le mécanisme de l’éveil.

Respecter les horaires de sommeil

Il est important de respecter ses habitudes de sommeil : essayez de vous coucher et de vous lever aux mêmes heures tous les jours.